Stress lässt sich im Alltag oft nicht vermeiden – ein guter Umgang damit kann jedoch gelernt werden. In diesem Kurs erfahren Sie, was im Körper und im Kopf bei Stress passiert und welcher Entspannungstyp Sie sind. Sie lernen verschiedene Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen kennen und probieren diese gemeinsam aus, darunter Meditation, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Autogenes Training. Ergänzend lernen Sie auch neuere Entspannungstrends wie z. B. ASMR kennen. Ziel ist es, Wege zu finden, um im Alltag ruhiger zu bleiben, Belastungen besser zu bewältigen und mehr Balance und Gelassenheit im Leben zu entwickeln.
Inhalt:
Definition Stress (Eustress - Distress)
Identifikation Stressoren
Wirkung der Stressoren
Typen-Test (Welcher-Stress-Typ bin ich?)
Nutzen von Stress
Stresskurve
Fass-Modell
Stressbewältigungsmodell (Ampel/Waage)
Stressbewältigung u.a.:
Erste Hilfe gegen Stress
Zitronenübung
Meditation
Atemtechniken
Progressive Muskelrelaxion n. Jacobson
Autogenes Training
Augengymnastik
moderne Techniken wie ASMR
